EMAGRECIMENTO

O principal elemento no emagrecimento é o balanço calórico negativo (BCN), que significa gastar mais calorias do que ingerimos.

Possuímos grandes recursos colaboradores neste processo, mas nem sempre podemos usar todos ou mesmo, parte deles. São eles: a dieta, a reeducação alimentar, inibidores de apetite, exercícios físicos, as atividades da vida diária (AVD’s), dentre outros que não citarei neste momento.

Se o profissional da área da saúde lhe disser que você pode usar um destes recursos, ótimo! Se puder todos, parabéns! Você é um sério candidato a atingir os seus objetivos estéticos e de saúde.

O que é necessário para isso: disciplina, dedicação, persistência, positivismo, confiança em si mesmo e nos profissionais que estão te acompanhando.

Os profissionais que podem lhe auxiliar neste objetivo são o educador físico (profissional de Educação Física), o médico, o nutricionista, o farmacêutico e o psicólogo. Além destes podemos contar com a família e os amigos.

Seja sincero consigo mesmo e com os que estão envolvidos neste processo.

Não minta e não omita informações. 
Estipule metas com o profissional. 
Não crie metas absurdas, quase impossíveis de serem alcançadas.

Faça uma avaliação física inicial onde determinaremos o marco zero.

Anote todos os progressos. 
Não guarde dúvidas para você. Informe-se sempre com o seu profissional. 
Reavalie-se periodicamente (mensalmente ou bimestralmente) para melhor acompanhar os resultados (este é o melhor mecanismo para o seu professor elaborar o seu treinamento sem falhas, o nutricionista ajustar sua dieta e o médico ajustar o seu tratamento).

Lembre-se que o seu sucesso nisto depende somente de você e a ajuda pode vir de todos os lados.

Qualquer dúvida, pergunte ao seu profissional da Saúde.

Sucesso sempre.

Entenda a diferença entre biotipo e somatotipo assistindo ao vídeo abaixo:
 

 

A VALORIZAÇÃO E INCLUSÃO SOCIAL DO IDOSO

              A proposta de prolongar a vida das pessoas é coerente desde que seja consolidada com a promessa de desfrutar melhor qualidade de vida neste período de sobrevida que cada indivíduo receberá. Porém, o que se vê é a rejeição, o desrespeito e a exclusão social dos indivíduos da melhoridade.

           Torna-se necessário aproveitarmos o momento propício em que nos encontramos, pois a maior produção mundial de alimentos, os avanços da ciência e medicina, a evolução tecnológica são norteadores do aumento paulatino da expectativa de vida dos seres humanos.

              Os estudos também têm nos mostrado que os idosos não perdem sua capacidade funcional se preparados com atividades físicas e mentais.

            É necessário que estas atividades sejam observadas com certos critérios, pois atualmente elas são aplicadas com pouco ou quase nenhum controle na maior parte das instituições assistenciais, academias de ginástica e outras entidades.

           Em pesquisa que realizamos tivemos a oportunidade de observar que o maior número de idosos praticantes de exercícios físicos em Goiânia, capital de Goiás, eram mulheres. Nas instituições assistenciais a atividade física mais praticada por elas é a dança de salão (não podemos esquecer o perfil social e lúdico que esta atividade folclórica representa para este público), nas academias de ginástica a mais praticada é a hidroginástica (este número é bem representado pelas indicações médicas) enquanto que possuímos um grupo de autores que confirmam em seus estudos que o treinamento contra resistência (muito conhecido por todos nós como musculação) é o mais eficiente e seguro para esta faixa etária.

            Procuramos por alguns testes validados cientificamente e nos decidimos por aplicar o teste “sentar/levantar” de LIRA e ARAÚJO, visto que esta atividade de vida diária requer muito mais força, equilíbrio e destreza que grande parte das outras atividades executadas durante o dia pelo idoso. A parte dos resultados em que a musculação superou os outros grupos não nos impressionou, porém a situação dos grupos de dança de salão e hidroginástica superarem muito discretamente o grupo de mulheres sedentárias nos chamou a atenção para o fato de que talvez fosse a hora de estudarmos melhor a indicação de certas atividades físicas para os idosos.

         É importante salientar que, muitas das vezes, o idoso não necessita somente de força, equilíbrio, resistência e destreza, mas também de carinho, atenção, cuidados, lazer e contato social, autoestima, o que muitas outras atividades podem colaborar muito nestes aspectos.

            Cabe a nós, profissionais da saúde, nos organizarmos para melhor receitar estas atividades físicas. Investigando melhor o estado de saúde física e mental em que se encontra o idoso, seu nível de dependência, suas necessidades, seus anseios, seus temores, para assim, melhor estruturarmos programas de saúde com equipes interdisciplinares que sejam verdadeiramente dedicados aos nossos idosos.

            O exercício físico é como um medicamento que deve ser administrado em doses adequadas para cada indivíduo e cada organismo possui uma resposta diferente ao exercício (chamamos de individualidade biológica). Assim, cada pessoa tem um tipo de exercício na quantidade semanal mais indicada para as suas necessidades. Nada de excessos! Se na medicina existe a “overdose”, na educação física existe o “overuse” (lesões por uso excessivo).

            Como uma previdência, os programas de saúde deveriam ser programados para preparar e qualificar estes indivíduos visando a inclusão social e não exclusão dos que alcançassem esta faixa etária. Para que o idoso não seja mais candidato a prêmios como traumas, doenças, fragilidade, isolamento familiar e social, institucionalização e esquecimento, sofrimento e óbito.

Vejo como é importante o papel dos geriatras e gerontólogos no resgate do importante papel do idoso em nossa sociedade, melhorando as relações pessoais e profissionais com suas ações e exemplos.

       Imagine-se bem velhinho. Como poderá garantir seu futuro se não se preparar para sua velhice?

                Então façamos já a nossa pequena parcela neste processo de resgate de valores. Se cada um de nós fizer o pouco que nos cabe, já será o bastante para vivermos com a garantia de um futuro melhor.

 matéria publicada na revista Flora Mulher, revista digital Flash UCG e blog Incluindo Valores

EMAGRECIMENTO, ENRIJECIMENTO, HIPERTROFIA: FAÇA AS PAZES COM A BALANÇA

Quantas vezes você se decepcionou ao subir em uma balança para ver seu peso e o que viu não lhe agradou?

Você tinha ganhado mais uns quilinhos novamente após aquele fim de semana divertido com muitos “comes e bebes”.

Acredito que você pode ser ajudado de uma forma bem simples. Recebendo informação. Então vamos lá.

Quando você come carboidratos (doces, massas, grãos, farináceos, verduras, legumes, tubérculos, frutas entre outros) o organismo retém água. Para cada grama de carboidrato ingerido e absorvido pelo organismo serão retidas em torno de 2,7 gramas de água, ou seja, você fica mais inchado e não mais gordo.

            E ao praticar exercícios físicos ou mesmo em suas atividades diárias você gasta este carboidrato que foi absorvido em seu organismo e, consequentemente eliminará esta água retida em seu corpo. Você estará desinchando, mas isso também não é emagrecimento.

No período pré-menstrual ou menstrual as mulheres ganham mais peso, mas isso não é gordura. Isto é inchaço. Ao passar este período as mulheres retornam ao seu peso normal. Graças a Deus!

Ao enrijecer os músculos com exercícios físicos eles ficam mais durinhos, mas também mais pesados, devido ao aumento de glicogênio muscular (substância líquida energética que preenchem os nossos músculos). Ou seja, para ter pernas e bumbum durinhos e bem torneados necessitamos ganhar também alguns quilos.

Outro caso muito comum. Ao ingerirmos alimentos que diminuem a velocidade do nosso trânsito gastrointestinal (queijo, por exemplo) teremos um acúmulo de bolo fecal maior em nosso intestino devido ao trânsito mais lento das fezes e isso nos tornará, por um período, mais pesados, mas não mais gordos.

Porem tome cuidado ao ver a balança te mostrando que você perdeu alguns quilos. Nem sempre isso é uma boa notícia.

Quando você ingere poucos nutrientes que servem para formar massa muscular você pode acabar ficando mais flácido e, consequentemente, mais leve.

Você também pode experimentar se alimentar com alimentos laxativos que aceleram o trânsito gastrointestinal e isto fará você eliminar maior quantidade de bolo fecal tornando-se mais leve. Mas, lembre-se você não emagreceu.

Quando você transpira bastante e não repõe o líquido perdido, você acaba ficando mais leve, mas você também não emagreceu e sim, desidratou.

Estes dois casos anteriores nos lembram crises de vômito ou diarréia que nos desidratam e nos tornam consequentemente mais leves.

Estes casos nos mostram que nem sempre quando ganhamos alguns quilos, estamos engordando e quando os perdemos, estamos emagrecendo.

Uma avaliação de sua composiçãocorporal (massa muscular, massa gorda, massa óssea, peso residual entre outros) poderá te mostrar a verdade sobre as mudanças de peso que você tem sofrido.

Procure utilizar a balança sempre nas mesmas condições. Mesma hora do dia, mesma roupa, mesma quantidade de alimento ingerido antes da pesagem, realizando ou não a micção e evacuação antes da pesagem, entre outros.

            Para finalizar, tranqüilize-se! A balança é uma excelente ferramenta utilizada pelos profissionais nas questões de peso corpóreo, desde que utilizada de forma correta. Ela sempre será nossa aliada nos informando o peso total que ganhamos ou perdemos, mas cuidado em acreditar se você engordou ou emagreceu.

Wellington Oliveira

Matéria veiculada na revista Flora Mulher

Saiba mais sobre sua genética assistindo ao vídeo abaixo:

 

DICAS PARA FICAR "SARADA"

Pare de admirar as curvas das “deusas” que aparecem na TV e andam tirando o seu sono.

            Se elas conseguiram chegar lá você também possui muitas chances de alcançar suas metas.

            A melhor maneira é preparar-se adequadamente. Veja algumas dicas

• Procure se informar bem para não errar na escolha dos profissionais que irão lhe acompanhar.
• Cuidado com dicas de curiosos que se acham “experts” no assunto. Não vá se fazer de cobaia na mão de estranhos;
• Seja sincero consigo mesmo e com os que estão envolvidos neste processo;
• Não minta e não omita informações;
• Estipule metas com o profissional;
• Não crie metas absurdas, quase impossíveis de serem alcançadas;
• Faça uma avaliação física na qual determinaremos o marco zero;
• Anote todos os progressos;
• Não guarde dúvidas para você. Informe-se sempre com o seu profissional;
• Reavalie-se periodicamente para melhor acompanhar os resultados. Este é o melhor mecanismo para os profissionais elaborarem o seu treinamento/tratamento minimizando as chances de falhas.

            Lembre-se que o seu sucesso nisto depende somente de você e a ajuda pode vir de todos os lados.

            Comer tão pouco (chamo isto de greve de fome) não te deixará tão linda, e você ainda correrá o risco de ficar mais flácido, fraco e sem ânimo para o dia a dia.

Malhar demais não te deixará durinho tão rapidamente. Ao contrário, caso exceda a sua capacidade genética de anabolismo (capacidade de ganho) você também corre o risco de perder massa muscular, ficar flácido, cansado e acabar se lesionando.

Caso não queira fazer dieta terá de malhar muito para gastar todas aquelas calorias, caso não queira malhar terá de comer muito pouco para conseguir um balanço calórico negativo, que significa gastar mais calorias do que ingerir.

            Possuímos grandes recursos colaboradores neste processo, mas nem sempre podemos usar todos ou mesmo, parte deles. São eles: a dieta, a reeducação alimentar, inibidores de apetite, exercícios físicos, as atividades da vida diária (AVD’s), dentre outros que não citarei neste momento.

            Se o profissional da área da saúde lhe disser que você pode usar um destes recursos, ótimo! Se puder todos, parabéns! Você é um sério candidato a atingir os seus objetivos estéticos e de saúde.

            O que é necessário para isso são disciplina, dedicação, persistência, positivismo, confiança em si mesmo e no profissional que está te acompanhando.

            Os profissionais que podem lhe auxiliar neste objetivo são o educador físico (profissional de Educação Física), o médico, o nutricionista, o farmacêutico, o psicólogo. Além destes podemos contar com a família e os amigos.

Wellington Oliveira                

Matéria veiculada na revista Flora Mulher

Saiba mais assistindo a matéria sobre Biotipo. 

DIFICULDADES NA EXECUÇÃO DO PLANEJAMENTO

     É muito comum encontrar empresas que não conseguem executar seus Planejamentos Estratégicos e Táticos.
     Talvez a parte mais fácil seja escrever o Planejamento Estratégico e Tático. A distância entre sua elaboração e sua execução pode ser um abismo dependendo, principalmente, da equipe responsável por sua elaboração.
     Os Planejamentos de todas as áreas da empresa devem estar completamente alinhados com o Planejamento Financeiro. Por exemplo, no Planejamento de Marketing não adianta planejar uma campanha publicitária sem ter a certeza de que o capital necessário para tal campanha estará disponível no caixa da empresa na data prevista. Endividar sua empresa para executar tal campanha também não é um bom caminho a ser seguido.
     A falta de qualquer recurso (capital financeiro, capital intelectual, humano etc) poderá prejudicar a execução do Planejamento Estratégico. Também não é recomendável basear seu Planejamento em cenários otimistas. Recomendo que desenhe cenários realistas ou pessimistas e acrescente o cenário otimista através da inclusão de metas arrojadas ou super metas. Importante ressaltar o risco da definição de metas inatingíveis ou quase impossíveis de se alcançar.
     Trabalhe arduamente e com competência para encontrar resultados que superem suas metas realistas.
     Se encontrar dificuldades em executar seu Planejamento Estratégico e Tático, ajuste-o a atual realidade da sua empresa. Não se esqueça de avaliar mensalmente ou bimestralmente o sincronismo dos Planejamentos.
     Bons negócios

RETENÇÃO DOS CLIENTES

Para conseguir reter clientes é necessário conhecer o nível de satisfação destes clientes.
Várias empresas gastam muito dinheiro com divulgação mas, se esquecem de avaliar se seus produtos ou serviços satisfazem ou surpreendem seus clientes.
Será que seus clientes estão satisfeitos com o atendimento da sua equipe, com o seu estacionamento, com as suas instalações?
Existem vários elementos que podem insatisfazê-los. Descubra-os e você estará identificando alguns pontos fracos que deverão ser corrigidos e combatidos.

Alguns softwares permitem a inserção de questionários com tratamentos estatísticos das respostas colhidas, geração de gráficos, importação destes gráficos para Power Point. Uma dica: Software Vida.
Clientes satisfeitos são os melhores promotores de nossas marcas, nossos produtos e nossos serviços. A propaganda boca a boca é o melhor marketing e mais barato.
Então não perca tempo! Agende com sua equipe uma pesquisa minuciosa da satisfação dos seus clientes e descubra o que os números irão lhe mostrar.

ORGANIZAR PARA VENCER

Para obter sucesso diante de qualquer negócio você precisa de ORGANIZAÇÃO. Para tanto é necessário entender que o tempo que você consumir hoje organizando sua empresa representará muito mais tempo economizado no futuro e um sensível aumento das chances de acerto, tranquilidade e, consequente, aumento no seu faturamento.

Planilha SWOT

Reuna-se com toda sua equipe (não deixe ninguem de fora) e investiguem incansavelmente todas as oportunidades e ameaças que o mercado oferece à sua empresa. Posteriormente investiguem todos os pontos fortes e pontos fracos da sua empresa.

Importante ressaltar que todos os aspectos devem ser analizados.

Lembre-se que sua equipe deverá, em ordem prioritária, aproveitar todas as oportunidades que o mercado oferecer, defender-se de todas as possíveis ameaças, explorar e divulgar seus pontos fortes e trabalhar arduamente para reduzir e até mesmo mascarar seus pontos fracos.

Os fatores que determinam a ordem de prioridade de cada ações são:

1 - o tempo que levará para atingir sua empresa;

2 - a força do impacto sobre a sua empresa.

Crie um planejamento estratégico que dure pelo menos um ano e atinja todos os departamentos da sua empresa, além daqueles indiretamente envolvidos.

No final, é necessário que você saiba de todas as tarefas de cada funcionário, cada departamento:

1 - Quem são os responsáveis por cada tarefa designada;

2 - Quais os motivos que o levou a determinar tal tarefa;

3 - Onde será realizada esta tarefa;

4 - Como será realizada esta tarefa;

5 - Em que período será realizada esta tarefa;

6 - Quanto realmente custará realizar esta tarefa.

Mesmo uma micro empresa ou um profissional autônomo precisa organizar para aumentar sua margem de êxito.

Então, está na hora de arregaçar as mangas e tornar-se apto ao sucesso.

DICAS PARA REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS

 Até para praticar exercícios físicos necessitamos de um pouco de organização para obtermos bons resultados. Veja abaixo algumas dicas:

• Realize o exame médico antes de praticar exercícios e um check-up anualmente;
• Faça a sua avaliação física para identificar o marco zero e depois reavalie-se periodicamente para verificar os resultados e, consequentemente, ajustar o treinamento e a dieta, se for necessário;
• Encaminhe seu exame médico e sua avaliação física (inclusive com seu VO²máx - capacidade de gastar calorias durante o exercício) a um nutricionista. Lembre-se que exercícios físicos e alimentação adequada lhe possibilitarão alcançar seus objetivos mais rapidamente;
• Use roupas e calçados adequados e confortáveis;
• Beba líquidos antes, durante e após o exercício (sem excesso);
• Pratique exercícios físicos somente quando se sentir bem. Porém, se você é sedentário, deverá ser disciplinado e compromissado nos primeiros meses;
• Realize sempre um aquecimento antes dos exercícios físicos e alongue-se ao final;
• Alimente-se até 2 horas antes do exercício;
• Respeite os limites do seu corpo;
• Em caso de dúvida procure orientação do seu professor;
• Mantenha o seu professor informado sobre qualquer sintoma;
• Evite os exageros com a prática de exercícios e dietas rigorosas;
• Evite exercícios prejudiciais à sua saúde (fale com seu professor);
• Evite hábitos prejudiciais à sua saúde como:
• Fumo;
• Bebidas alcoólicas;
• Excesso de alimentos gordurosos e ricos em açúcar;
• Automedicação;
• Poucas horas de sono;
• Falta de lazer;
• Sofrer algum tipo de angustia emocional (estresse, ansiedade ou depressão) sem pedir ajuda aos profissionais da saúde que lhe acompanham.