- Realize o exame médico antes de praticar exercícios e um check-up anualmente;
- Faça a sua avaliação física para identificar o marco zero e depois reavalie-se periodicamente para verificar os resultados e, consequentemente, ajustar o treinamento e a dieta, se for necessário;
- Encaminhe seu exame médico e sua avaliação física (inclusive com seu VO²máx - capacidade de gastar calorias durante o exercício) a um nutricionista. Lembre-se que exercícios físicos e alimentação adequada lhe possibilitarão alcançar seus objetivos mais rapidamente;
- Use roupas e calçados adequados e confortáveis;
- Beba líquidos antes, durante e após o exercício (sem excesso);
- Pratique exercícios físicos somente quando se sentir bem. Porém, se você é sedentário, deverá ser disciplinado e compromissado nos primeiros meses;
- Realize sempre um aquecimento antes dos exercícios físicos e alongue-se ao final;
- Alimente-se até 2 horas antes do exercício;
- Respeite os limites do seu corpo;
- Em caso de dúvida procure orientação do seu professor;
- Mantenha o seu professor informado sobre qualquer sintoma;
- Evite os exageros com a prática de exercícios e dietas rigorosas;
- Evite exercícios prejudiciais à sua saúde (fale com seu professor);
- Evite hábitos prejudiciais à sua saúde como:
- Fumo;
- Bebidas alcoólicas;
- Excesso de alimentos gordurosos e ricos em açúcar;
- Automedicação;
- Poucas horas de sono;
- Falta de lazer;
- Sofrer algum tipo de angustia emocional (estresse, ansiedade ou depressão) sem pedir ajuda aos profissionais da saúde que lhe acompanham.
domingo, 14 de março de 2010
DICAS PARA REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS
Até para praticar exercícios físicos necessitamos de um pouco de organização para obtermos bons resultados. Veja abaixo algumas dicas:
Marcadores:
alimentação,
dieta,
emagrecer,
exercício físico
sexta-feira, 5 de março de 2010
ADMINISTRE MELHOR O TREINO DO SEU CLIENTE
Talvez seu aluno já esteja gastando mais calorias que no mês passado e ainda não sabe. Um simples teste de VO²máx que pode durar apenas 5 minutos mostrará além da sua condição física, a sua capacidade de gastar calorias a cada minuto, ou seja, a sua capacidade de emagrecer. Esta capacidade de gastar calorias muda de acordo com sua condição física.
Então, verifique já como seu aluno está. Conhecendo a sua capacidade gastar calorias consegue-se descobrir quantas aulas realmente serão necessárias para ele perder aqueles quilos indesejáveis de gordura.
Marcadores:
calorias,
emagrecimento,
exercícios físicos,
vo2máx
Assinar:
Postagens (Atom)