DICAS PARA REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS

 Até para praticar exercícios físicos necessitamos de um pouco de organização para obtermos bons resultados. Veja abaixo algumas dicas:

• Realize o exame médico antes de praticar exercícios e um check-up anualmente;
• Faça a sua avaliação física para identificar o marco zero e depois reavalie-se periodicamente para verificar os resultados e, consequentemente, ajustar o treinamento e a dieta, se for necessário;
• Encaminhe seu exame médico e sua avaliação física (inclusive com seu VO²máx - capacidade de gastar calorias durante o exercício) a um nutricionista. Lembre-se que exercícios físicos e alimentação adequada lhe possibilitarão alcançar seus objetivos mais rapidamente;
• Use roupas e calçados adequados e confortáveis;
• Beba líquidos antes, durante e após o exercício (sem excesso);
• Pratique exercícios físicos somente quando se sentir bem. Porém, se você é sedentário, deverá ser disciplinado e compromissado nos primeiros meses;
• Realize sempre um aquecimento antes dos exercícios físicos e alongue-se ao final;
• Alimente-se até 2 horas antes do exercício;
• Respeite os limites do seu corpo;
• Em caso de dúvida procure orientação do seu professor;
• Mantenha o seu professor informado sobre qualquer sintoma;
• Evite os exageros com a prática de exercícios e dietas rigorosas;
• Evite exercícios prejudiciais à sua saúde (fale com seu professor);
• Evite hábitos prejudiciais à sua saúde como:
• Fumo;
• Bebidas alcoólicas;
• Excesso de alimentos gordurosos e ricos em açúcar;
• Automedicação;
• Poucas horas de sono;
• Falta de lazer;
• Sofrer algum tipo de angustia emocional (estresse, ansiedade ou depressão) sem pedir ajuda aos profissionais da saúde que lhe acompanham.