A VALORIZAÇÃO E INCLUSÃO SOCIAL DO IDOSO

              A proposta de prolongar a vida das pessoas é coerente desde que seja consolidada com a promessa de desfrutar melhor qualidade de vida neste período de sobrevida que cada indivíduo receberá. Porém, o que se vê é a rejeição, o desrespeito e a exclusão social dos indivíduos da melhoridade.

           Torna-se necessário aproveitarmos o momento propício em que nos encontramos, pois a maior produção mundial de alimentos, os avanços da ciência e medicina, a evolução tecnológica são norteadores do aumento paulatino da expectativa de vida dos seres humanos.

              Os estudos também têm nos mostrado que os idosos não perdem sua capacidade funcional se preparados com atividades físicas e mentais.

            É necessário que estas atividades sejam observadas com certos critérios, pois atualmente elas são aplicadas com pouco ou quase nenhum controle na maior parte das instituições assistenciais, academias de ginástica e outras entidades.

           Em pesquisa que realizamos tivemos a oportunidade de observar que o maior número de idosos praticantes de exercícios físicos em Goiânia, capital de Goiás, eram mulheres. Nas instituições assistenciais a atividade física mais praticada por elas é a dança de salão (não podemos esquecer o perfil social e lúdico que esta atividade folclórica representa para este público), nas academias de ginástica a mais praticada é a hidroginástica (este número é bem representado pelas indicações médicas) enquanto que possuímos um grupo de autores que confirmam em seus estudos que o treinamento contra resistência (muito conhecido por todos nós como musculação) é o mais eficiente e seguro para esta faixa etária.

            Procuramos por alguns testes validados cientificamente e nos decidimos por aplicar o teste “sentar/levantar” de LIRA e ARAÚJO, visto que esta atividade de vida diária requer muito mais força, equilíbrio e destreza que grande parte das outras atividades executadas durante o dia pelo idoso. A parte dos resultados em que a musculação superou os outros grupos não nos impressionou, porém a situação dos grupos de dança de salão e hidroginástica superarem muito discretamente o grupo de mulheres sedentárias nos chamou a atenção para o fato de que talvez fosse a hora de estudarmos melhor a indicação de certas atividades físicas para os idosos.

         É importante salientar que, muitas das vezes, o idoso não necessita somente de força, equilíbrio, resistência e destreza, mas também de carinho, atenção, cuidados, lazer e contato social, autoestima, o que muitas outras atividades podem colaborar muito nestes aspectos.

            Cabe a nós, profissionais da saúde, nos organizarmos para melhor receitar estas atividades físicas. Investigando melhor o estado de saúde física e mental em que se encontra o idoso, seu nível de dependência, suas necessidades, seus anseios, seus temores, para assim, melhor estruturarmos programas de saúde com equipes interdisciplinares que sejam verdadeiramente dedicados aos nossos idosos.

            O exercício físico é como um medicamento que deve ser administrado em doses adequadas para cada indivíduo e cada organismo possui uma resposta diferente ao exercício (chamamos de individualidade biológica). Assim, cada pessoa tem um tipo de exercício na quantidade semanal mais indicada para as suas necessidades. Nada de excessos! Se na medicina existe a “overdose”, na educação física existe o “overuse” (lesões por uso excessivo).

            Como uma previdência, os programas de saúde deveriam ser programados para preparar e qualificar estes indivíduos visando a inclusão social e não exclusão dos que alcançassem esta faixa etária. Para que o idoso não seja mais candidato a prêmios como traumas, doenças, fragilidade, isolamento familiar e social, institucionalização e esquecimento, sofrimento e óbito.

Vejo como é importante o papel dos geriatras e gerontólogos no resgate do importante papel do idoso em nossa sociedade, melhorando as relações pessoais e profissionais com suas ações e exemplos.

       Imagine-se bem velhinho. Como poderá garantir seu futuro se não se preparar para sua velhice?

                Então façamos já a nossa pequena parcela neste processo de resgate de valores. Se cada um de nós fizer o pouco que nos cabe, já será o bastante para vivermos com a garantia de um futuro melhor.

 matéria publicada na revista Flora Mulher, revista digital Flash UCG e blog Incluindo Valores

EMAGRECIMENTO, ENRIJECIMENTO, HIPERTROFIA: FAÇA AS PAZES COM A BALANÇA

Quantas vezes você se decepcionou ao subir em uma balança para ver seu peso e o que viu não lhe agradou?

Você tinha ganhado mais uns quilinhos novamente após aquele fim de semana divertido com muitos “comes e bebes”.

Acredito que você pode ser ajudado de uma forma bem simples. Recebendo informação. Então vamos lá.

Quando você come carboidratos (doces, massas, grãos, farináceos, verduras, legumes, tubérculos, frutas entre outros) o organismo retém água. Para cada grama de carboidrato ingerido e absorvido pelo organismo serão retidas em torno de 2,7 gramas de água, ou seja, você fica mais inchado e não mais gordo.

            E ao praticar exercícios físicos ou mesmo em suas atividades diárias você gasta este carboidrato que foi absorvido em seu organismo e, consequentemente eliminará esta água retida em seu corpo. Você estará desinchando, mas isso também não é emagrecimento.

No período pré-menstrual ou menstrual as mulheres ganham mais peso, mas isso não é gordura. Isto é inchaço. Ao passar este período as mulheres retornam ao seu peso normal. Graças a Deus!

Ao enrijecer os músculos com exercícios físicos eles ficam mais durinhos, mas também mais pesados, devido ao aumento de glicogênio muscular (substância líquida energética que preenchem os nossos músculos). Ou seja, para ter pernas e bumbum durinhos e bem torneados necessitamos ganhar também alguns quilos.

Outro caso muito comum. Ao ingerirmos alimentos que diminuem a velocidade do nosso trânsito gastrointestinal (queijo, por exemplo) teremos um acúmulo de bolo fecal maior em nosso intestino devido ao trânsito mais lento das fezes e isso nos tornará, por um período, mais pesados, mas não mais gordos.

Porem tome cuidado ao ver a balança te mostrando que você perdeu alguns quilos. Nem sempre isso é uma boa notícia.

Quando você ingere poucos nutrientes que servem para formar massa muscular você pode acabar ficando mais flácido e, consequentemente, mais leve.

Você também pode experimentar se alimentar com alimentos laxativos que aceleram o trânsito gastrointestinal e isto fará você eliminar maior quantidade de bolo fecal tornando-se mais leve. Mas, lembre-se você não emagreceu.

Quando você transpira bastante e não repõe o líquido perdido, você acaba ficando mais leve, mas você também não emagreceu e sim, desidratou.

Estes dois casos anteriores nos lembram crises de vômito ou diarréia que nos desidratam e nos tornam consequentemente mais leves.

Estes casos nos mostram que nem sempre quando ganhamos alguns quilos, estamos engordando e quando os perdemos, estamos emagrecendo.

Uma avaliação de sua composiçãocorporal (massa muscular, massa gorda, massa óssea, peso residual entre outros) poderá te mostrar a verdade sobre as mudanças de peso que você tem sofrido.

Procure utilizar a balança sempre nas mesmas condições. Mesma hora do dia, mesma roupa, mesma quantidade de alimento ingerido antes da pesagem, realizando ou não a micção e evacuação antes da pesagem, entre outros.

            Para finalizar, tranqüilize-se! A balança é uma excelente ferramenta utilizada pelos profissionais nas questões de peso corpóreo, desde que utilizada de forma correta. Ela sempre será nossa aliada nos informando o peso total que ganhamos ou perdemos, mas cuidado em acreditar se você engordou ou emagreceu.

Wellington Oliveira

Matéria veiculada na revista Flora Mulher

Saiba mais sobre sua genética assistindo ao vídeo abaixo:

 

DICAS PARA FICAR "SARADA"

Pare de admirar as curvas das “deusas” que aparecem na TV e andam tirando o seu sono.

            Se elas conseguiram chegar lá você também possui muitas chances de alcançar suas metas.

            A melhor maneira é preparar-se adequadamente. Veja algumas dicas

• Procure se informar bem para não errar na escolha dos profissionais que irão lhe acompanhar.
• Cuidado com dicas de curiosos que se acham “experts” no assunto. Não vá se fazer de cobaia na mão de estranhos;
• Seja sincero consigo mesmo e com os que estão envolvidos neste processo;
• Não minta e não omita informações;
• Estipule metas com o profissional;
• Não crie metas absurdas, quase impossíveis de serem alcançadas;
• Faça uma avaliação física na qual determinaremos o marco zero;
• Anote todos os progressos;
• Não guarde dúvidas para você. Informe-se sempre com o seu profissional;
• Reavalie-se periodicamente para melhor acompanhar os resultados. Este é o melhor mecanismo para os profissionais elaborarem o seu treinamento/tratamento minimizando as chances de falhas.

            Lembre-se que o seu sucesso nisto depende somente de você e a ajuda pode vir de todos os lados.

            Comer tão pouco (chamo isto de greve de fome) não te deixará tão linda, e você ainda correrá o risco de ficar mais flácido, fraco e sem ânimo para o dia a dia.

Malhar demais não te deixará durinho tão rapidamente. Ao contrário, caso exceda a sua capacidade genética de anabolismo (capacidade de ganho) você também corre o risco de perder massa muscular, ficar flácido, cansado e acabar se lesionando.

Caso não queira fazer dieta terá de malhar muito para gastar todas aquelas calorias, caso não queira malhar terá de comer muito pouco para conseguir um balanço calórico negativo, que significa gastar mais calorias do que ingerir.

            Possuímos grandes recursos colaboradores neste processo, mas nem sempre podemos usar todos ou mesmo, parte deles. São eles: a dieta, a reeducação alimentar, inibidores de apetite, exercícios físicos, as atividades da vida diária (AVD’s), dentre outros que não citarei neste momento.

            Se o profissional da área da saúde lhe disser que você pode usar um destes recursos, ótimo! Se puder todos, parabéns! Você é um sério candidato a atingir os seus objetivos estéticos e de saúde.

            O que é necessário para isso são disciplina, dedicação, persistência, positivismo, confiança em si mesmo e no profissional que está te acompanhando.

            Os profissionais que podem lhe auxiliar neste objetivo são o educador físico (profissional de Educação Física), o médico, o nutricionista, o farmacêutico, o psicólogo. Além destes podemos contar com a família e os amigos.

Wellington Oliveira                

Matéria veiculada na revista Flora Mulher

Saiba mais assistindo a matéria sobre Biotipo.